Close Push Ups
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Close Push Ups, triceps kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Elleri birbirine yakın konumlandırarak yapılan bu varyasyon, standart şınava kıyasla triceps katılımını artırır; ayrıca ikincil kaslar olarak göğüs ve omuzları da çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi göğsünüzün tam altında, omuz genişliğinden daha dar olacak şekilde konumlandırarak şınav pozisyonu alın.
- Göğsünüzü yere doğru indirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Göğsünüz neredeyse yere değene kadar alçalın.
- Avuç içlerinizden güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: göğüs, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →