Decline Close Push Ups
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kolEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Decline Close Push Ups, triceps kaslarını hedefleyen, ikincil olarak üst göğüs ve omuzları çalıştıran bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ayakların yüksekte olması yükü yukarı taşırken, ellerin yakın tutulması triceps aktivasyonunu artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı bir sehpa veya sandalye gibi yüksek bir zemine yerleştirin ve ellerinizi göğsünüzün hemen altında birbirine yakın tutarak şınav pozisyonu alın.
- Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutun.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.
- Kollarınızı tamamen uzatarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: göğüs, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →