Incline Close Grip Half Push Up
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Incline Close Grip Half Push Up, triceps kaslarını hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan bir güç egzersizidir. Eğimli pozisyon genel zorluk seviyesini düşürürken, dar tutuş ve yarım hareket aralığı triceps üzerindeki gerilimi korur; bu da hareketi yeni başlayanlar için ideal kılar.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi bir sehpa gibi yüksek bir yüzey üzerinde, omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde birbirine yakın yerleştirin.
- Ayaklarınızı geriye doğru atarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin ve eğimli şınav pozisyonu alın.
- Göğsünüzü yüzeye doğru yarıya kadar indirin ve dirsekleriniz 45 derecelik bir açıyla büküldüğünde durun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için kendinizi yukarı itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: göğüs, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →