Dandayamana janu sirsasana
Kategori: YogaMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Dandayamana janu sirsasana Àr en stÄende huvud-till-knÀ-yogaposition som fokuserar pÄ hamstrings och utmanar balans och koncentration. Den innebÀr att man strÀcker ut ett ben framÄt i stÄende position för att sedan fÀlla överkroppen över det upphöjda benet.
SÄ gör du
- StÄ pÄ din vÀnstra fot och lyft ditt högra knÀ, fatta tag om undersidan av det högra lÄret med hÀnderna.
- StrÀck lÄngsamt ut ditt högra ben framÄt tills det Àr rakt och parallellt med golvet.
- Flexa din högra fot och strÀck dig framÄt genom att hÄlla i foten eller vristen med bÄda hÀnderna.
- HÄll ditt stÄende ben rakt och ryggen lÄng medan du fÀller överkroppen mot det utstrÀckta benet.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, slĂ€pp sedan och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â