Dandayamana Janu Sirsasana
Kategori: YogaHedef: arka bacak kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Dandayamana Janu Sirsasana, arka bacak kaslarını hedefleyen, denge ve konsantrasyon gerektiren ayakta yapılan bir yoga duruşudur. Bir bacağın ayaktayken öne doğru uzatılmasını ve ardından gövdenin kaldırılan bacağın üzerine doğru katlanmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Sol ayağınızın üzerinde durun ve sağ dizinizi kaldırarak ellerinizi sağ uyluğunuzun altında birleştirin.
- Sağ bacağınızı yavaşça öne doğru, yere paralel ve düz olana kadar uzatın.
- Sağ ayağınızı esnetin ve öne uzanarak her iki elinizle ayağınızı veya bileğinizi tutun.
- Ayakta duran bacağınızı düz tutun ve uzattığınız bacağa doğru eğilirken omurganızı dik tutun.
- Pozisyonda 20-30 saniye bekleyin, ardından serbest bırakın ve diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak kasları. İkincil: kalça fleksörleri, bel kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →