Dandayamana Janu Sirsasana
Categorie: YogaDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
Dandayamana Janu Sirsasana is een staande hoofd-naar-knie yogahouding die zich richt op de hamstrings en het evenwicht en de concentratie uitdaagt. Het omvat het naar voren uitstrekken van één been terwijl je staat, en vervolgens het bovenlichaam over het opgeheven been vouwen.
Hoe uit te voeren
- Sta op je linkervoet en til je rechterknie op, waarbij je je handen onder je rechterdijbeen in elkaar grijpt.
- Strek langzaam je rechterbeen naar voren totdat het recht is en evenwijdig aan de vloer.
- Flex je rechtervoet en reik naar voren, waarbij je je voet of enkel met beide handen vasthoudt.
- Houd je standbeen recht en je rug lang terwijl je bovenlichaam naar je gestrekte been buigt.
- Houd de positie 20-30 seconden vast, laat dan los en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: heupbuigers, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →