dandayamana janu sirsasana
Categoría: YogaObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
Dandayamana janu sirsasana es una postura de yoga de pie (cabeza a la rodilla) que trabaja los isquiotibiales y desafía el equilibrio y la concentración. Consiste en extender una pierna hacia adelante mientras se está de pie, para luego plegar el torso sobre la pierna elevada.
Cómo realizarlo
- Párate sobre tu pie izquierdo y levanta la rodilla derecha, entrelazando tus manos debajo del muslo derecho.
- Extiende lentamente tu pierna derecha hacia adelante hasta que esté estirada y paralela al suelo.
- Flexiona el pie derecho y estírate hacia adelante, sujetando el pie o el tobillo con ambas manos.
- Mantén la pierna de apoyo estirada y la columna alargada mientras te pliegas hacia la pierna extendida.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego suelta y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: flexores de la cadera, espalda baja, hombros.
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