Janusirsasana (piegamento in avanti testa-ginocchio)
Categoria: YogaObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La Janusirsasana è una posizione yoga di piegamento in avanti da seduti che mira a distendere gli ischiocrurali della gamba estesa. Comporta il piegamento di un ginocchio verso l'esterno e il piegamento del busto sopra la gamba dritta, offrendo un allungamento profondo della catena cinetica posteriore e favorendo la flessibilità della colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con entrambe le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e appoggia la pianta del piede destro contro l'interno coscia sinistro.
- Inspira e allunga la colonna vertebrale, poi espira e flettiti in avanti partendo dalle anche sopra la gamba sinistra distesa.
- Porta le mani verso il piede sinistro, afferrando la caviglia, la tibia o il piede stesso.
- Mantieni l'allungamento per 30-60 secondi, poi torna lentamente in posizione seduta e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: zona lombare, flessori dell'anca, glutei.
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