Dandayamana janu sirsasana
Kategori: YogaMÄl: bakside lÄrKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivÄ: advanced
Dandayamana janu sirsasana er en stĂ„ende hode-til-kne-yogaposisjon som fokuserer pĂ„ bakside lĂ„r og utfordrer balanse og konsentrasjon. Ăvelsen innebĂŠrer Ă„ strekke det ene benet fremover mens man stĂ„r, for deretter Ă„ folde overkroppen over det lĂžftede benet.
Slik gjĂžr du det
- StÄ pÄ venstre fot og lÞft hÞyre kne, mens du fletter fingrene under hÞyre lÄr.
- Strekk rolig hĂžyre ben fremover til det er strakt og parallelt med gulvet.
- Fleks hĂžyre fot og strekk deg fremover, mens du holder rundt foten eller ankelen med begge hender.
- Hold stĂžttebenet strakt og ryggen lang mens du folder overkroppen mot det utstrakte benet.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, slipp deretter opp og gjenta pÄ den andre siden.
Muskler som trenes
PrimÊr: bakside lÄr. SekundÊr: hofteleddsbÞyere, korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â