Dandayamana Janu Sirsasana
Kategorie: YogaZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Dandayamana Janu Sirsasana ist eine stehende Yoga-Pose, die die Beinrückseite dehnt sowie Gleichgewicht und Konzentration fordert. Sie beinhaltet das Anheben eines Beins im Stehen und das anschließende Vorbeugen des Oberkörpers über das ausgestreckte Bein.
Ausführung
- Stehe auf deinem linken Fuß, hebe das rechte Knie an und verschränke die Hände unter dem rechten Oberschenkel.
- Strecke langsam dein rechtes Bein nach vorne aus, bis es gerade und parallel zum Boden ist.
- Ziehe die Zehen des rechten Fußes an und beuge dich nach vorne, während du den Fuß oder das Sprunggelenk mit beiden Händen hältst.
- Halte das Standbein gestreckt und den Rücken gerade, während du dich in Richtung des ausgestreckten Beins beugst.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, löse sie dann auf und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken, Schultern.
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