dandayamana janu sirsasana
Kategori: YogaMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Dandayamana janu sirsasana er en stående yogaøvelse, hvor hovedet føres mod knæet, hvilket fokuserer på baglårene og udfordrer både balance og koncentration. Øvelsen indebærer at strække det ene ben fremad, mens man står, og derefter folde overkroppen over det løftede ben.
Sådan gør du
- Stå på din venstre fod og løft dit højre knæ, mens du griber fat med hænderne under højre lår.
- Stræk langsomt dit højre ben fremad, indtil det er strakt og parallelt med gulvet.
- Fleks din højre fod og ræk fremad, mens du holder om foden eller anklen med begge hænder.
- Hold dit standben strakt og rygsøjlen lang, mens du bukker dig mod det strakte ben.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, slip derefter og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: hoftebøjere, lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →