crunch gomito-ginocchio
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il crunch gomito-ginocchio è una variante del crunch che prevede una rotazione, ideale per allenare addominali e obliqui avvicinando il gomito al ginocchio opposto durante la salita. Il movimento di torsione aumenta il coinvolgimento degli obliqui rispetto a un crunch tradizionale.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati al pavimento.
- Metti le mani dietro la nuca e solleva le scapole da terra.
- Mentre esegui il crunch, porta il gomito destro e il ginocchio sinistro l'uno verso l'altro fino a farli toccare.
- Torna nella posizione iniziale e ripeti dal lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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