Crunch avec toucher tĂȘte-genou
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le crunch avec toucher tĂȘte-genou est un exercice au poids du corps qui combine un crunch classique avec un mouvement de genou pour rapprocher la tĂȘte et le genou. Ce mouvement intensifie la contraction abdominale et sollicite davantage les flĂ©chisseurs de la hanche par rapport Ă un crunch standard.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, un genou plié et la jambe opposée tendue.
- Placez vos mains derriĂšre la tĂȘte et effectuez un crunch en remontant le buste.
- Ramenez simultanĂ©ment le genou pliĂ© vers votre tĂȘte tout en soulevant votre tĂȘte vers le genou.
- Touchez ou rapprochez votre tĂȘte le plus possible de votre genou.
- Redescendez et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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