bicycle crunch
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le bicycle crunch est un exercice au poids du corps qui cible les muscles abdominaux en mettant fortement l'accent sur les obliques. La rotation alternée et l'extension des jambes imitent un mouvement de pédalage, ce qui en fait l'un des exercices de gainage les plus efficaces pour l'activation musculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les mains placĂ©es lĂ©gĂšrement derriĂšre la tĂȘte et les jambes dĂ©collĂ©es du sol.
- Pliez le genou droit vers votre poitrine tout en faisant pivoter simultanément le coude gauche vers celui-ci.
- Tendez la jambe droite et ramenez le genou gauche, en faisant pivoter le coude droit vers le genou gauche.
- Continuez à alterner les cÎtés dans un mouvement fluide de pédalage et de torsion.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
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