cross-body knee crunch
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le cross-body knee crunch est un exercice au poids du corps ciblant les obliques grâce à une poussée diagonale du genou depuis une position de planche. Le mouvement croisé sollicite simultanément la stabilité rotationnelle du tronc et la force des fléchisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute, les mains sous les épaules et le corps bien aligné.
- Ramenez votre genou droit en diagonale vers votre coude gauche.
- Replacez votre pied dans la position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté en ramenant le genou gauche vers le coude droit.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche, épaules.
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