Lonero Crunch mit Ellenbogen-Knie-Berührung
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Lonero Crunch mit Ellenbogen-Knie-Berührung ist eine Variation des Crunches mit Rotationsbewegung, die gezielt die Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln trainiert, indem der gegenüberliegende Ellenbogen und das Knie am höchsten Punkt zusammengeführt werden. Die Drehbewegung erhöht die Beanspruchung der schrägen Bauchmuskeln im Vergleich zum klassischen Crunch.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Knie an und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Platziere deine Hände hinter dem Kopf und hebe die Schulterblätter vom Boden ab.
- Führe während der Aufwärtsbewegung den rechten Ellenbogen und das linke Knie zusammen, bis sie sich berühren.
- Senke den Oberkörper wieder ab und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- Fahre abwechselnd fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
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