Crunch Elbow to Knee Touch
De crunch elbow to knee touch is een variant van de crunch met rotatie die zich richt op de buikspieren en schuine buikspieren door de tegenovergestelde elleboog en knie naar elkaar toe te brengen tijdens de crunch. De draaiende beweging zorgt voor meer activatie van de schuine buikspieren vergeleken met een standaard crunch.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Plaats je handen achter je hoofd en til je schouderbladen van de vloer.
- Terwijl je omhoog komt, breng je je rechterelleboog en linkerknie naar elkaar toe totdat ze elkaar raken.
- Ga weer terug naar de uitgangspositie en herhaal dit aan de andere kant.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your lower back pressed flat against the floor.
- Exhale as you lift your shoulder blades and twist.
- Focus on bringing your ribs toward your hips rather than pulling on your neck.
- Move in a slow, controlled rhythm instead of using momentum.
Ademhaling: Exhale deeply as you crunch up and twist to touch elbow to knee, and inhale slowly as you return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Pulling on the neck with hands can cause muscle strain and distracts from abdominal engagement.
- Rushing through repetitions uses momentum rather than core strength, reducing effectiveness.
- Allowing the lower back to arch off the floor reduces ab activation and can cause lower back discomfort.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp neck or lower back pain, stop immediately and ease off the movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should my elbow actually touch my knee?
Aim for a close touch, but focus more on the twisting motion and muscle contraction rather than forcing contact at the expense of good form.
Why do I feel this in my neck?
Neck strain usually happens when you pull your head up with your hands. Rest your head lightly in your fingertips and lift using your upper abs.
How many times a week should I do core exercises?
Doing core work 2 to 3 times per week is plenty for most beginners to build strength and endurance while allowing adequate recovery.