crunch elbow to knee touch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Crunch elbow to knee touch, her crunch hareketinin zirvesinde zıt dirsek ve dizin bir araya getirilmesiyle karın kaslarını ve oblikleri hedef alan rotasyonel bir crunch varyasyonudur. Dönme hareketi, standart bir crunch hareketine kıyasla obliklerin daha fazla çalışmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere basın.
- Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın.
- Yukarı doğru crunch yaparken, sağ dirseğinizi ve sol dizinizi birbirine değecek şekilde yaklaştırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
- Belirlenen tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: oblikler, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →