Crunch med albue-til-knæ berøring
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Crunch med albue-til-knæ berøring er en rotationsbaseret crunch-variation, der rammer mavemusklerne og de skrå mavemuskler ved at føre den modsatte albue og knæ sammen i toppen af hver crunch. Den roterende bevægelse øger aktiveringen af de skrå mavemuskler sammenlignet med en almindelig crunch.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Placer hænderne bag hovedet og løft skulderbladene fra gulvet.
- Mens du laver en crunch opad, bringer du din højre albue og venstre knæ mod hinanden, indtil de rører hinanden.
- Sænk dig tilbage til udgangspositionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →