Crow Pose (Karga Duruşu)
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kasları (deltoidler)Vücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Lonero Crow pose, deltoid kaslarını hedef alan ileri seviye bir vücut ağırlığı denge egzersizidir; karın, üst kol ve ön kol kaslarını da ikincil olarak çalıştırır. Vücudu, dizler triceps kaslarının üzerindeyken bükülü kollar üzerinde dengelemeyi gerektirir ve ciddi bir üst vücut gücü ile core stabilitesi ister.
Nasıl yapılır
- Çömelin ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak parmaklarınız açık bir şekilde yere düz koyun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükün ve dizlerinizi üst kollarınızın arkasına, mümkün olduğunca yukarıya yerleştirin.
- Ağırlığınızı ellerinize doğru öne verin ve yavaşça bir ayağınızı, ardından diğerini yerden kaldırın.
- Core bölgenizi sıkarak ve bakışlarınızı hafifçe ileriye odaklayarak ellerinizin üzerinde dengede kalın.
- Pozisyonu dayanabildiğiniz kadar koruyun, ardından ayaklarınızı yavaşça tekrar yere indirin.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları (deltoidler). İkincil: karın kasları, üst kollar, ön kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →