karga duruşu (kagasana)
Kategori: YogaHedef: alt belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Karga duruşu, turna duruşuyla yakından ilişkili olan ancak kolların daha bükülü tutulmasıyla ayrılan bir denge yoga duruşudur. Alt beli hedefler; merkez bölgeyi, triceps ve omuzları çalıştırarak kol dengesi için gereken üst vücut ve merkez bölge gücünü inşa eder.
Nasıl yapılır
- Çömelin ve avuç içlerinizi omuz genişliğinde yere düz bir şekilde yerleştirin.
- Dirseklerinizi bükün ve kaval kemiklerinizi veya dizlerinizin iç kısmını üst kollarınızın arkasına dayayın.
- Ağırlığınızı ayaklarınız yerden doğal bir şekilde kalkana kadar ellerinize doğru öne verin.
- Bakışlarınızı hafifçe ileriye odaklayın ve pozisyonu korumak için merkez bölgenizi (core) sıkın.
- 10-20 saniye boyunca bekleyin, ardından ayaklarınızı nazikçe yere indirin.
Çalışan kaslar
Birincil: alt bel. İkincil: karın kasları, triceps, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →