crow pose
Kategori: TreningsøkterMål: skuldreKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Crow pose er en avansert balanseøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på skuldrene, med sekundær aktivering av mage, overarmer og underarmer. Øvelsen innebærer å balansere kroppen på bøyde armer med knærne hvilende på triceps, noe som krever betydelig styrke i overkroppen og god kjernestabilitet.
Slik gjør du det
- Sett deg på huk og plasser hendene flatt i gulvet i skulderbreddes avstand, med fingrene spredt godt ut.
- Bøy albuene lett og plasser knærne på baksiden av overarmene, så høyt opp som mulig.
- Len vekten fremover over hendene og løft sakte den ene foten fra gulvet, etterfulgt av den andre.
- Hold balansen på hendene med aktivert kjerne og blikket rettet litt fremover.
- Hold posisjonen så lenge du kan, og senk deretter føttene rolig ned til gulvet igjen.
Muskler som trenes
Primær: skuldre. Sekundær: mage, overarmer, underarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →