Crow pose
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Crow pose er en avanceret balanceøvelse med egen kropsvægt, der primært rammer deltoideus-musklerne, med sekundær aktivering af mavemuskler, overarme og underarme. Øvelsen involverer at balancere kroppen på bøjede arme med knæene hvilende på triceps, hvilket kræver betydelig overkropsstyrke og kernestabilitet.
Sådan gør du
- Sæt dig på hug og placer dine hænder fladt på gulvet i skulderbreddes afstand med spredte fingre.
- Bøj albuerne let og placer dine knæ på bagsiden af overarmene, så højt oppe som muligt.
- Læn din vægt fremad over hænderne og løft langsomt den ene fod fra gulvet, derefter den anden.
- Hold balancen på hænderne med spændt kerne og blikket rettet lidt fremad.
- Hold stillingen så længe som muligt, og sænk derefter langsomt fødderne tilbage til gulvet.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: mavemuskler, overarme, underarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →