KrÄkan (Crow pose)
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
KrĂ„kan Ă€r en avancerad balansövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ axlarna, med sekundĂ€r aktivering av mage, överarmar och underarmar. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att balansera kroppen pĂ„ böjda armar med knĂ€na vilande mot triceps, vilket krĂ€ver god överkroppsstyrka och stabilitet i bĂ„len.
SÄ gör du
- GÄ ner i en djup knÀböj och placera hÀnderna platt mot golvet, axelbrett isÀr, med fingrarna brett isÀr.
- Böj armbÄgarna lÀtt och placera knÀna mot baksidan av överarmarna, sÄ högt upp som möjligt.
- Luta tyngdpunkten framÄt mot hÀnderna och lyft lÄngsamt en fot frÄn golvet i taget.
- HÄll balansen pÄ hÀnderna med aktiverad core och blicken riktad snett framÄt.
- HÄll positionen sÄ lÀnge du kan och sÀnk sedan lÄngsamt ner fötterna mot golvet igen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: mage, överarmar, underarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â