postura del cuervo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La postura del cuervo es un ejercicio avanzado de equilibrio con peso corporal que se enfoca en los deltoides, con una activación secundaria de los abdominales, los brazos y los antebrazos. Consiste en equilibrar el cuerpo sobre los brazos flexionados con las rodillas apoyadas en los tríceps, lo que requiere una fuerza significativa en la parte superior del cuerpo y estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Ponte en cuclillas y coloca las manos planas sobre el suelo, separadas al ancho de los hombros, con los dedos bien abiertos.
- Flexiona ligeramente los codos y apoya las rodillas en la parte posterior de los brazos, lo más arriba posible.
- Inclina el peso hacia adelante sobre las manos y levanta lentamente un pie del suelo, y luego el otro.
- Mantén el equilibrio sobre las manos con el core contraído y la mirada ligeramente hacia adelante.
- Mantén la posición todo el tiempo que puedas y luego baja lentamente los pies al suelo.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: abdominales, brazos, antebrazos.
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