Krähen-Pose
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KörpergewichtLevel: advanced
Die Krähen-Pose ist eine fortgeschrittene Balanceübung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Deltamuskeln anspricht und sekundär die Bauch-, Ober- und Unterarmmuskulatur beansprucht. Sie erfordert, den Körper auf gebeugten Armen zu balancieren, während die Knie auf den Trizeps ruhen, was eine beträchtliche Kraft im Oberkörper und Stabilität in der Körpermitte voraussetzt.
Ausführung
- Gehe in die Hocke und platziere deine flachen Hände schulterbreit auf dem Boden, wobei die Finger weit gespreizt sind.
- Beuge deine Ellbogen leicht und lege deine Knie so weit wie möglich oben auf deine Oberarme.
- Verlagere dein Gewicht nach vorne auf deine Hände und hebe langsam einen Fuß nach dem anderen vom Boden ab.
- Halte das Gleichgewicht auf deinen Händen mit angespannter Körpermitte und richte deinen Blick leicht nach vorne.
- Halte die Position so lange wie möglich und setze dann die Füße langsam wieder auf den Boden ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Oberarme, Unterarme.
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