Sheershasana (Baş Duruşu)
Kategori: YogaHedef: omuz başları (deltoidler)Vücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Sheershasana veya baş duruşu, deltoidleri ve üst vücudu hedef alan, ciddi oranda merkez bölgesi gücü ve denge gerektiren ileri seviye bir ters yoga duruşudur. Tüm vücudu baş ve ön kollar üzerinde tamamen ters bir pozisyonda dengelemeyi içerir; omuz dayanıklılığını ve zihinsel odaklanmayı geliştirir.
Nasıl yapılır
- Matın üzerine diz çökün ve ön kollarınızı yere yerleştirerek parmaklarınızı kenetleyin, böylece üçgen bir taban oluşturun.
- Başınızın tepesini, kenetlenmiş ellerinizin arasındaki matın üzerine yerleştirin.
- Kalçalarınız omuzlarınızın hizasına gelene kadar ayaklarınızı başınıza doğru yürütün.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve her iki ayağınızı yavaşça yerden kaldırarak kalçalarınızı ve bacaklarınızı dikey bir hizada birleştirin.
- Ters duruş pozisyonunda 20-60 saniye bekleyin, ardından bacaklarınızı kontrollü bir şekilde indirin ve çocuk pozisyonunda dinlenin.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz başları (deltoidler). İkincil: triceps (arka kol), karın kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →