turna duruşu (bakasana)
Kategori: YogaHedef: alt sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Turna duruşu (bakasana), core gücü ve üst vücut dengesi gerektiren bir kol dengesi yoga pozudur. Dizlerin üst kolların üzerine yerleştirilip ayakların yerden kaldırılmasını içerir; triceps, omuzlar ve karın kaslarını aktif olarak çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde alçak bir çömelme pozisyonuna geçin ve ellerinizi önünüzde yere düz bir şekilde koyun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükün ve dizlerinizi üst kollarınızın arkasına yerleştirin.
- Ağırlığınızı ellerinize doğru vererek önce bir ayağınızı, ardından diğerini yerden kaldırın.
- Core bölgenizi sıkın ve duruşu korumak için sırtınızı hafifçe yuvarlayın.
- Duruşu 10-20 saniye boyunca koruyun, ardından ayaklarınızı yavaşça tekrar yere indirin.
Çalışan kaslar
Birincil: alt sırt. İkincil: karın kasları, triceps, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →