ateş böceği pozu (tittibhasana)
Kategori: YogaHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Ateş böceği pozu, karın kaslarını ve kalça fleksörlerini hedef alan, aynı zamanda ciddi bir üst vücut gücü gerektiren ileri seviye bir denge hareketidir. Eller üzerinde dengede durmayı ve bacakları yanlara doğru yatay şekilde uzatmayı içerir; güçlü bir core aktivasyonu ve triceps stabilitesi gerektirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla açarak çömelin, ardından kollarınızı mümkün olduğunca derin bir şekilde baldırlarınızın arkasına yerleştirin.
- Avuç içlerinizi topuklarınızın biraz arkasında yere düz bir şekilde basın.
- Ağırlığınızı ellerinize vererek öne doğru eğilin ve bacaklarınızı yanlara doğru uzatmaya başlayın.
- Kalçanızı yaklaşık kol hizasına kadar kaldırın ve her iki bacağınızı yere paralel olacak şekilde dümdüz uzatın.
- Core bölgenizi sıkarak ve karşıya bakarak pozisyonu 10-20 saniye koruyun, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: triceps, omuzlar, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →