crow pose
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
Crow pose is een geavanceerde balansoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schouderspieren, met secundaire betrokkenheid van de buikspieren, bovenarmen en onderarmen. Het vereist dat je je lichaam balanceert op gebogen armen terwijl je knieƫn op je triceps rusten, wat een aanzienlijke kracht in het bovenlichaam en stabiliteit in de core vereist.
Hoe uit te voeren
- Ga in een gehurkte houding zitten en plaats je handen plat op de grond op schouderbreedte, met je vingers wijd gespreid.
- Buig je ellebogen lichtjes en plaats je knieƫn zo hoog mogelijk op de achterkant van je bovenarmen.
- Leun met je gewicht naar voren op je handen en til langzaam Ć©Ć©n voet van de vloer, en daarna de andere.
- Houd je balans op je handen met aangespannen core en kijk lichtjes naar voren.
- Houd de positie zo lang mogelijk vast en laat je voeten daarna langzaam weer op de grond zakken.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: buikspieren, bovenarmen, onderarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā