high plank
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
High plank, kollar gergin bir şekilde yapılan, karın ve merkez bölgesini hedefleyen izometrik bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ön kol plankına kıyasla omuzlara ve arka kol kaslarına daha fazla yük bindirerek çok yönlü bir tüm vücut stabilite hareketi sağlar.
Nasıl yapılır
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve kollarınız tamamen gergin olacak şekilde şınav pozisyonu alın.
- Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutun.
- Sert bir duruşu korumak için karın, kalça ve üst bacak kaslarınızı sıkın.
- Kalçanızın sarkmamasına veya belinizi yukarı kaldırmamaya dikkat edin.
- Hedeflenen süre boyunca bekleyin.
- Dinlenin ve istenilen set sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, bel bölgesi, kalça kasları, arka kol kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →