handstand push-up
Kategori: AntrenmanlarHedef: deltoidlerVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Handstand push-up, baş aşağı pozisyonda itiş hareketi yaparak deltoid kaslarını hedef alan ileri seviye bir vücut ağırlığı omuz egzersizidir. Ciddi derecede üst vücut gücü ve denge gerektirdiği için en zorlayıcı dikey itiş egzersizlerinden biridir.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi omuz genişliğinde açarak duvara karşı amuda kalkın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve vücudunuzu düz bir hizada tutun.
- Dirseklerinizi bükerek başınızı yavaşça yere doğru indirin.
- Başınız hafifçe yere değdiğinde kısa bir süre bekleyin.
- Başlangıçtaki amut pozisyonuna dönmek için kendinizi yukarı itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoidler. İkincil: triceps, trapezler, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →