Firefly pose (Tittibhasana)
Categoria: YogaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La Firefly pose è un equilibrio sulle braccia di livello avanzato che sollecita i muscoli addominali e i flessori dell'anca, richiedendo una notevole forza della parte superiore del corpo. Consiste nel bilanciarsi sulle mani con le gambe estese orizzontalmente verso i lati, richiedendo un forte impegno del core e stabilità dei tricipiti.
Come eseguirlo
- Accovacciati con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi, quindi fai scivolare la parte superiore delle braccia dietro i polpacci il più in basso possibile.
- Appoggia i palmi delle mani a terra, leggermente dietro i talloni.
- Sposta il peso in avanti sulle mani e inizia a distendere le gambe lateralmente.
- Solleva i fianchi fino all'altezza delle braccia ed estendi entrambe le gambe, mantenendole parallele al pavimento.
- Mantieni la posizione per 10-20 secondi, contraendo l'addome e mantenendo lo sguardo in avanti, poi scendi con controllo.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: tricipiti, spalle, flessori dell'anca.
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