posa del corvo (kagasana)
Categoria: YogaObiettivo: parte bassa della schienaParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La posa del corvo è una posizione di equilibrio sulle braccia dello yoga strettamente correlata alla posa della gru, da cui si distingue per una posizione delle braccia più piegate. Mira alla parte bassa della schiena e coinvolge il core, i tricipiti e le spalle, sviluppando la forza della parte superiore del corpo e del core per l'equilibrio sulle braccia.
Come eseguirlo
- Accovacciati e appoggia i palmi delle mani a terra, tenendoli alla larghezza delle spalle.
- Piega i gomiti e appoggia gli stinchi o la parte interna delle ginocchia contro la parte posteriore delle braccia.
- Sposta il peso in avanti sulle mani finché i piedi non si sollevano naturalmente da terra.
- Mantieni lo sguardo leggermente in avanti e contrai il core per mantenere la posizione.
- Mantieni per 10-20 secondi, poi abbassa delicatamente i piedi a terra.
Muscoli coinvolti
Primari: parte bassa della schiena. Secondari: addominali, tricipiti, spalle.
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