high plank
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il high plank è un esercizio isometrico a corpo libero che mira agli addominali e al core, eseguito a braccia tese. Rispetto al plank sui gomiti, richiede un maggiore sforzo da parte di spalle e tricipiti, rendendolo un movimento di stabilità versatile per tutto il corpo.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di push-up con le mani direttamente sotto le spalle e le braccia completamente distese.
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Contrai core, glutei e quadricipiti per mantenere una posizione rigida.
- Evita di far cadere i fianchi o di inarcare la parte bassa della schiena.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata.
- Riposa e ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, parte bassa della schiena, glutei, tricipiti.
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