Pose du corbeau (kagasana)
Catégorie: YogaObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
La pose du corbeau est une posture d'équilibre sur les bras en yoga, proche de la pose de la grue, mais qui se distingue par une position des bras plus fléchie. Elle cible le bas du dos et sollicite la sangle abdominale, les triceps et les épaules, permettant de développer la force du haut du corps et du tronc nécessaire aux équilibres sur les bras.
Comment réaliser le mouvement
- Accroupissez-vous et placez vos paumes à plat sur le sol, à peu près à la largeur des épaules.
- Pliez les coudes et placez vos tibias ou l'intérieur de vos genoux contre l'arrière de vos bras.
- Transférez votre poids vers l'avant sur vos mains jusqu'à ce que vos pieds décollent naturellement du sol.
- Gardez le regard légèrement vers l'avant et contractez vos abdominaux pour maintenir la position.
- Maintenez pendant 10 à 20 secondes, puis reposez doucement vos pieds au sol.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: abdominaux, triceps, épaules.
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