Posture de la luciole (tittibhasana)
Catégorie: YogaObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
La posture de la luciole est un équilibre sur les mains avancé qui cible les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche tout en exigeant une force importante du haut du corps. Elle consiste à tenir en équilibre sur les mains avec les jambes étendues horizontalement sur les côtés, ce qui nécessite un engagement du tronc et une stabilité des triceps.
Comment réaliser le mouvement
- Accroupissez-vous avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, puis glissez vos bras derrière vos mollets aussi bas que possible.
- Posez vos paumes à plat sur le sol, légèrement derrière vos talons.
- Basculez votre poids vers l'avant sur vos mains et commencez à tendre vos jambes sur les côtés.
- Soulevez vos hanches à hauteur de bras environ et tendez les deux jambes, parallèlement au sol.
- Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes en engageant vos abdominaux et en gardant le regard vers l'avant, puis redescendez avec contrôle.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: triceps, épaules, fléchisseurs de la hanche.
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