crossover high knee cardio
Catégorie: EntraînementsObjectif: cardioPartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le crossover high knee cardio est un exercice de cardio au poids du corps combinant des montées de genoux avec une rotation croisée. Il augmente la fréquence cardiaque tout en sollicitant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche grâce au mouvement diagonal genou-coude.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras étendus sur les côtés.
- Ramenez votre genou droit vers le haut et en diagonale vers votre coude gauche simultanément.
- Revenez en position initiale et ramenez immédiatement votre genou gauche vers votre coude droit.
- Continuez à alterner les côtés avec un mouvement rapide et rythmé.
- Gardez le buste droit et maintenez vos abdominaux contractés tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: cardio. Secondaire: quadriceps, abdominaux, fléchisseurs de la hanche.
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