Jumping jack avec montée de genoux
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cardioĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le jumping jack avec montée de genoux est un exercice de cardio au poids du corps ciblant les quadriceps, avec une sollicitation secondaire des abdominaux, des fléchisseurs de la hanche et du bas des jambes. Il combine le mouvement de saut latéral du jumping jack avec une montée de genou alternée pour augmenter l'intensité et travailler la coordination.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
- Sautez en Ă©cartant les pieds tout en levant les bras au-dessus de la tĂȘte, comme pour un jumping jack classique.
- Ramenez les pieds ensemble en sautant, puis ramenez immédiatement un genou vers votre poitrine.
- Posez ce pied au sol et effectuez un nouveau jumping jack, puis ramenez l'autre genou vers la poitrine lors du retour.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche, muscles du bas de la jambe.
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