Crossover High Knee Cardio
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyoVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Crossover high knee cardio, yüksek diz çekme hareketini çapraz gövde rotasyonuyla birleştiren bir vücut ağırlığı kardiyo egzersizidir. Diz-dirsek çaprazlama düzeni sayesinde merkez bölgeyi ve kalça fleksörlerini çalıştırırken nabzınızı yükseltir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve kollarınızı yanlara doğru uzatın.
- Sağ dizinizi yukarı doğru çekerek vücudunuzun çaprazından sol dirseğinize doğru yönlendirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve hemen ardından sol dizinizi sağ dirseğinize doğru çekin.
- Hızlı ve ritmik bir tempoda tarafları değiştirerek harekete devam edin.
- Dik bir duruş sergileyin ve hareket boyunca merkez bölgenizi (core) sıkı tutun.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyo. İkincil: quadriceps, karın kasları, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →