crossover high knee cardio
Categoria: AllenamentiObiettivo: cardioParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il crossover high knee cardio è un esercizio cardio a corpo libero che combina il sollevamento delle ginocchia con una rotazione incrociata. Aumenta la frequenza cardiaca coinvolgendo il core e i flessori dell'anca attraverso il movimento diagonale ginocchio-gomito.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese lateralmente.
- Porta il ginocchio destro verso l'alto e incrocialo davanti al corpo verso il gomito sinistro.
- Torna alla posizione di partenza e porta immediatamente il ginocchio sinistro verso il gomito destro.
- Continua ad alternare i lati con un movimento ritmico e veloce.
- Mantieni una postura eretta e il core contratto per tutta la durata dell'esercizio.
Muscoli coinvolti
Primari: cardio. Secondari: quadricipiti, addominali, flessori dell'anca.
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