High knee cardio
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le high knee cardio est un exercice cardiovasculaire au poids du corps ciblant les quadriceps, avec une sollicitation secondaire des abdominaux, des fléchisseurs de la hanche et des membres inférieurs. Il consiste à alterner rapidement des montées de genoux tout en courant sur place pour augmenter la fréquence cardiaque, améliorer la coordination et échauffer le bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras pliés sur les côtés.
- Commencez à courir sur place en montant les genoux vers la poitrine à chaque foulée.
- Essayez d'amener chaque genou au moins à la hauteur des hanches à chaque pas.
- Balancez vos bras en opposition avec vos jambes pour maintenir l'équilibre et le rythme.
- Continuez à un rythme soutenu pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche, mollets.
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