bicycle crunch avanzato
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il bicycle crunch avanzato è una variante impegnativa del classico bicycle crunch, eseguita tenendo le gambe basse e mantenendo un ritmo controllato e deliberato. Rallentare il movimento e mantenere le gambe più vicine al suolo aumenta significativamente il tempo sotto tensione per gli addominali e gli obliqui.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la nuca e le gambe completamente distese, sollevate appena dal pavimento.
- Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre estendi contemporaneamente la gamba destra dritta vicino al pavimento.
- Inverti il movimento, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
- Esegui il movimento a un ritmo lento e controllato, facendo una pausa a ogni contatto tra gomito e ginocchio.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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