criss cross
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El criss cross es un ejercicio clásico de Pilates con peso corporal que se centra en los músculos abdominales, particularmente en los oblicuos. Implica un movimiento de rotación que combina el contacto codo-rodilla con la extensión de pierna, fortaleciendo el core y mejorando el control rotacional.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- Levanta la cabeza, el cuello y los hombros de la esterilla, activando el core.
- Gira el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes simultáneamente la pierna derecha.
- Vuelve al centro e inmediatamente gira el codo izquierdo hacia la rodilla derecha, extendiendo la pierna izquierda.
- Continúa alternando los lados con un movimiento controlado y rítmico durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
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