criss cross
Kategori: HjemmepilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Criss cross er en klassisk pilatesøvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene, spesielt de skrå magemusklene. Øvelsen innebærer en rotasjonsbevegelse der du fører albue mot kne samtidig som du strekker ut det motsatte benet, noe som bygger kjernestyrke og rotasjonskontroll.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med hendene plassert bak hodet og knærne bøyd i en 90-graders vinkel.
- Løft hode, nakke og skuldre fra matten ved å aktivere kjernemuskulaturen.
- Roter høyre albue mot venstre kne samtidig som du strekker ut høyre ben.
- Gå tilbake til midten og roter umiddelbart venstre albue mot høyre kne mens du strekker ut venstre ben.
- Fortsett å veksle side med en kontrollert og rytmisk bevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →