air twisting crunch
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'air twisting crunch è un esercizio a corpo libero per il core che combina un crunch con una torsione e l'estensione alternata delle gambe. Mira agli addominali e agli obliqui con un maggiore coinvolgimento dei flessori dell'anca, rendendolo un efficace movimento addominale composto.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la nuca e le gambe sollevate a 90 gradi.
- Solleva le scapole da terra e ruota il busto, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- Contemporaneamente, stendi la gamba destra in avanti.
- Torna al centro e ripeti dal lato opposto.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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