air twisting crunch advanced
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
L'air twisting crunch advanced è una versione intensificata dell'air twisting crunch, eseguita tenendo le gambe più basse e con un ritmo più veloce. La posizione ribassata delle gambe aumenta il carico sugli addominali bassi, mentre la componente rotatoria continua a sollecitare gli obliqui.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la nuca, le gambe completamente distese e sollevate leggermente da terra.
- Esegui contemporaneamente un crunch verso l'alto e una rotazione del busto, portando un gomito verso il ginocchio opposto mentre fletti la gamba corrispondente.
- Distendi nuovamente la gamba e riporta il busto verso il centro prima di ripetere immediatamente dal lato opposto.
- Mantieni un ritmo più veloce rispetto alla versione standard, tenendo le gambe più basse per aumentare la difficoltà.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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