criss cross
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De criss cross is een klassieke Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, in het bijzonder de schuine buikspieren. Het omvat een roterende beweging waarbij de elleboog de knie raakt in combinatie met het strekken van het been, wat zorgt voor een sterkere core en betere rotatiecontrole.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieƫn gebogen in een hoek van 90 graden.
- Til je hoofd, nek en schouders van de mat en span je core aan.
- Draai je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je tegelijkertijd je rechterbeen volledig uitstrekt.
- Keer terug naar het midden en draai direct je linkerelleboog naar je rechterknie, terwijl je je linkerbeen uitstrekt.
- Ga door met het afwisselen van de kanten in een gecontroleerde, ritmische beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā