criss cross
Kategori: Evde PilatesHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Criss cross, karın kaslarını, özellikle de yan karın kaslarını hedefleyen klasik bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Dirsek-diz teması ile bacak uzatmayı birleştiren rotasyonel bir hareket içerir; merkez bölge gücünü ve rotasyonel kontrolü geliştirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükün.
- Karın kaslarınızı sıkarak başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı matın üzerinden kaldırın.
- Sağ dirseğinizi sol dizinize doğru döndürürken aynı anda sağ bacağınızı düz bir şekilde ileriye doğru uzatın.
- Merkeze geri dönün ve vakit kaybetmeden sol dirseğinizi sağ dizinize doğru döndürerek sol bacağınızı uzatın.
- Kontrollü ve ritmik bir hareketle, hedeflediğiniz tekrar sayısı boyunca tarafları değiştirmeye devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →