criss cross
Kategori: HemmapilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Criss cross Ă€r en klassisk pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmusklerna, sĂ€rskilt de sneda magmusklerna. Ăvningen innebĂ€r en roterande rörelse dĂ€r du för armbĂ„ge mot knĂ€ samtidigt som du strĂ€cker ut benet, vilket bygger upp corestyrka och kontroll i rotationen.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med hÀnderna bakom huvudet och knÀna böjda i 90 graders vinkel.
- Lyft huvud, nacke och axlar frÄn underlaget genom att aktivera coremusklerna.
- Rotera höger armbÄge mot vÀnster knÀ samtidigt som du strÀcker ut höger ben rakt.
- à tergÄ till mitten och rotera omedelbart vÀnster armbÄge mot höger knÀ samtidigt som du strÀcker ut vÀnster ben.
- FortsÀtt att vÀxla sida i en kontrollerad, rytmisk rörelse för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â